Lo básico para entender el juego, ocupar tu puesto y entrenar mejor. Empieza viendo dos jugadas clásicas en movimiento.
El fútbol sala se juega en pista cubierta, con un balón que rebota poco y mucho contacto con el pie. Estas son las reglas que más condicionan cómo se juega.
La pista es un rectángulo con marcas pensadas para el juego rápido. Las medidas oficiales varían según la competición.
Elige un puesto para verlo marcado en la pista. Esta es la formación 1-2-1, la más habitual para empezar.
Con un balón pesado y poco espacio, la técnica pesa más que la fuerza. Abre cada punto para ver cómo practicarlo.
Pisa el balón con la suela para pararlo en seco y mantenerlo cerca del cuerpo. Es la forma más segura de controlar en espacios reducidos. Practica recibiendo y parando con ambos pies.
Apoya el pie de base al lado del balón, apunta con la punta del pie hacia el compañero y golpea con el interior. Es el pase más preciso. Acompaña el golpe con el empeine firme y la mirada en el destino.
Arrastra el balón con la planta para cambiar de dirección sin perderlo. Mantén la cabeza levantada y usa los dos pies. Empieza despacio y sube el ritmo poco a poco.
Coloca el pie de apoyo junto al balón, inclina el cuerpo sobre él y golpea con el empeine al centro del balón. Para tiros rasos y rápidos, apunta a los palos. Pocas veces conviene elevarlo.
Un jugador sin balón decide el juego. Ofrece siempre una línea de pase, cambia de posición con tus compañeros y ataca los espacios que dejan los rivales.
Una sesión de 75 minutos que puedes repetir cada semana.
| Bloque | Tiempo | Objetivo |
|---|---|---|
| Calentamiento con balón | 10 min | Movilidad, conducción suave y pases cortos por parejas. |
| Rondo 4 contra 1 | 15 min | Pase rápido y buen apoyo. El que pierde el balón pasa al centro. |
| Pared 2 contra 1 | 15 min | Superar a un defensor con una pared y desmarque. |
| Cuadro 2-2 sin oposición | 10 min | Aprender la rotación de la animación del inicio. |
| Partido 3 contra 3 | 20 min | Aplicar lo practicado en espacio reducido. |
| Estiramientos | 5 min | Gemelos, isquiotibiales y aductores. |
Material: zapatillas de suela lisa para pista (las tacos dañan el suelo y aumentan el riesgo de lesión), espinilleras, y un balón de fútbol sala del número 4.